A kamaszkori alváshiány

Reggel ébreszt a vekker, de a tinédzser csak lenyomja és alszik tovább.
Ha mégis valahogyan elvánszorog az iskolába, ott legszívesebben folytatná az alvást.
Pubertáskorban a biológiai ritmus megváltozik.
A kamaszok ismertek arról,hogy nem riadnak vissza a hajnalig tartó kimaradásoktól.
Reggel aztán ott az első akadály, amit nem könnyű legyőzni. Felkelni az ágyból és iskolába indulni! Á, nem, talán mégis jobb lenne a pihe-puha ágyikóban maradni.
Nincs olyan kamasz aki ne élné ezt meg.
Nem azért mert lusták, makacsok vagy ellenállók, egyszerűen álomszuszékok. Mit tehetünk ilyenkor?
A pubertás kor nem rövid idő és mindenkinek saját biológiai órája van.A tinédzsereknek átlagosan napi 8-9 óra alvásra lenne szükségük. Ennyi kell ahhoz,hogy, éberségi szintjük optimális legyen. Sajnos a rohanó világban és az egyre gyarapodó követelmények mellett nem tudnak ennyi időt alvásra szentelni.
Általában hétvégeken szeretnék behozni a lemaradást. De valójában ez nem segít, inkább csak még jobban megzavarja biológiai órájukat.
Nem szabad megengedni,hogy gyermekünk ki legyen szolgáltatva kamaszkori biológiai órájának!

Próbáljuk ki a következőket:

• Az alvás és az ébredés előre meghatározott időben történjen (hétvége lehet kivétel)
  
• Szabályozzuk a világítást!
  Használjuk a tompított fény fokozatot, s mire eljön az alvás ideje, legyen sötét a szobában.
  
• Reggel természetes fénynél ébredjen. Nyugodtan húzzuk félre a függönyöket.
  

Ezek az egyszerű praktikák segítenek a gyermeknek jelezni mikor van a felkelés ideje.

• Ha iskola után szeretne szunyókálni, engedjük meg neki.
  Fél óra alvás frissítő lehet egy fárasztó nap után, de a naponta többszöri sziesztát ne engedjük meg mert még nehezebbé teheti az esti elalvást.
  
• A koffeinfogyasztás segít éberen tartani a kamaszt is, de a hatása rövid ideig tart.
  A túlzott koffein bevitel először élénkítő hatású, ám ha túlzásba viszik a fogyasztását, szorongást, nyugtalan éjszakát, álmatlanságot okozhat.
  
• Találjunk ki a kamasznak tetsző lefekvés előtti rituálét!
  A lefekvés előtti órában már csak pihentető, lazító tevékenységeket folytasson.
  Olvasson, vegyen aromafürdőt.
  Kerülje a hangos zenét, az éjszakába nyúló internetezést, videojátékokat.
  Segítsünk neki mi is az alváshoz megfelelő körülmények kialakításában.
  
• Ha másként nem megy, hagyjuk magunkat befolyásolni.
  Döntse el Ő mikor megy aludni (ezt csak pár napig alkalmazzuk).
  Bármilyen időpontot választ, az ébredési időt mi határozzuk meg.
  Ha nehézkesek lesznek a reggelek bele fog menni a korábban fekszem játékba.
  

Ha mindezen felsoroltak ellenére sem szűnik meg az alvási rendellenesség, sokkal többről lehet szó, mint a belső óra ingadozásáról.

• Több gyógyszernek (például: figyelemzavar, depresszió, allergia, hiperaktivitás kezelésére szolgáló készítmények) lehet alvászavart indukáló hatása.
  
• Csökkent vagy túlzott alvás (igény) jele lehet a depressziónak
  
• Átmeneti légzés-kimaradás (apnoe).
  Alvás közben az ellazult garatizomzat összezárul pár másodpercre, súlyosabb esetben akár 1-1,5 percre. Ilyenkor az illető nem kap levegőt. Amikor az garatizomzat ismét ellazul hirtelen levegő után kapkod az addig gyanútlanul alvó. Az agy ilyenkor ébreszt, mivel az oxigénszint csökken. Reggelre nem biztos, hogy emlékszünk az éjjeli rohamra, mivel az ébredés felületes. De utána egész nap fáradtak vagyunk és könnyen elbóbiskolunk.
  
• Alvászavar léphet fel "nyugtalan lábak szindrómában".
  Szokatlan érzéseket észlelünk a végtagjainkon, ami lehet bizsergés, de akár fájdalomba is torkollhat.
  Kényszert érzünk a lábmozgatásra, sétálni akarunk.
  Ha visszafekszünk, lábunkat mozgatjuk.
  Így megnehezül az elalvás és gyakran nyugtalanságra ébredünk.
  
• A narkolepszia nappali álmosságot jelent, amely rohamokban jelentkezik.
  Bármikor, bármilyen környezetben felléphet.
  A beteg nem tud izmainak parancsolni és lebénul pár percre (kataplexiás roham).
  

Ha gyermekünk a fent felsorolt és kipróbált praktikák ellenére, továbbra is megrögzött iskolapadban szundikáló diák, szakember segítségét kérjük.
Ha a pubertás korban levő gyermek depressziós, vagy úrrá lett rajta az alvászavar, kezelésre van szüksége ahhoz, hogy egy jó nagyot szundítson.